Apakah pekerjaan anda di lapangan? kalau iya, pekerjaan di luar ruangan sampai berpanas-panasan merupakan makanan sehari-hari buat anda.

Dituntut buat kuat dikarenakan pekerjaan di lapangan itu lebih menguras pikiran, waktu, dan juga tenaga, tentunya tak hanya melindungi kekuatan fisik anda dengan berolahraga saja, namun perlu buat mengkonsumsi makanan yang sehat agar seimbang.

Berikut ini, beberapa makanan sehat yang baik buat dikonsumsi oleh anda pekerja lapangan.

• Ubi Jalar
  Ubi jalar termasuk sebagai sumber energi yang sangat bergizi untuk tubuh dan bikin anda pekerja lapangan, lebih tahan banting dalam melakukan aktivitas.
  Satu ubi jalar yang berukuran sedang memiliki kandungan 23 gram karbohidrat,3,9 gram serat, 29 persen dari RDI buat mangan 439 persen dari RDI buat vitamin A.
  Kandungan ini dicerna tubuh dan ritme lambat sehingga bisa memberi anda pemasokan energi yang stabil. Ubi jalar adalah sumber mangan yang sangat baik dan bisa membantu pemecahan nutrisi buat menghasilkan energi.
• Semangka
  kurangnya konsentrasi sampai mudah lelah merupakan dampak kalau kalian kekurangan cairan pada tubuh alias dehidrasi. Hal ini harus dihindari para pekerja lapangan, jika mengingat pekerjaan anda yang dilakukan di luar ruangan dan juga banyak gerak yang berpengaruh kadar air di tubuh.
  Selain sering minum air putih akan menjadi solusi pertama dalam mengatasi, semangka merupakan makanan baik dan juga terhidrasi memberikan rasa kenyang yang cukup lama.
  Semangka mempunyai kadar air sampai 92 persen. Buah semangka ini juga mempunyai kandungan vitamin A, C, rendah kalori, dan megnesium.
• Telur
  Makanan yang sangat mudah dijangkau sehari-hari yang memiliki kandungan protein yang sangat tinggi sehingga bisa memulihkan stamina dan juga baik buat perbaikan otot dan juga jaringan tubuh.
  Agar stamina anda tetap terjaga dan baik setelah selesai beraktivitas, mengkonsumsi telur merupakan hal yang sangat tepat.

Itu tadi beberapa makanan yang sangat baik dikonsumsi oleh para pekerja lapangan. Dan selain mengkonsumsi beberapa makanan yang disarankan tadi, anda juga dapat menjaga gaya hidup dan pola makan yang sehat agar menjadi pekerjaan lapangan yang sukses.

Ditengah kepanikan semua orang di dunia atas menyebarnya virus corona kayak sekarang, dan ada tips yang dapat kalian lalukan buat melawannya. Yaitu mempunyai sistem kekebalan tubuh yang sangat kuat. Kalau sistem kekebalan tubuh kalian yang kuat, tubuh kalian akan lebih gampang melawan virus, jika kalian tak gampang tertular.

Mau tahu, tipsnya apa saja? yang dapat dilakukan buat meningkatkan sistem imun tubuh?.

• Tidur Yang Nyenyak Setiap Hari
  Kekurangan tidur dapat membuat mood kalian jelek, sulit buat konsentrasi dan juga uring-uringan seharian. Kalian perlu tidur dengan durasi 7-8 jam perhari, Kekurangan tidur dapat membuat orang mudah jatuh sakit jika terpapar virus.
  Disaat tidur, kadar kortisol dan juga adrenalin kalian turun, sementara melatonin kalian meningkat. Ini beguna buat mengatasi peradangan. Dan selain itu, sistem imun tergantung di energi dan juga energi ini diisi ulang di daat kalian tidur.
• Makanlah Makanan Yang Memiliki Kandungan Quercitin
  Sayuran dan buah-buahan yang memiliki  kandungan quercitin di dalam meningkatkan sistem imun pada tubuh, Makanan yang memiliki kandungan quercitin merupakan buah beri, bawang-bawangan, ginkgo biloba, teh hijau, dan apel.
  Quercitin ini sendiri adalah pigmen atau flabonoid tanaman yang dapat menghambat histamin dan meningkatkan sistem kekebalan tubuh. Quercitin memiliki efek anti-inflamasi dan antioksidan yang dapat mengurangi peradangan, dan bisa mengontrol gula darah dan juga membunuh sel kanker.
• Meningkatkan Aktivitas Fisik
  Pernahkah kalian merasa bahagia jika berolahraga? itu di picu zat kimia yang sedang di lepaskan tubuh, dan memicu perasaan positif dan juga membuat suasana hati kalian meningkat.
  Beraktivitas fisik mengubah sel darah putih yang ada di tubuh dan antibodi. Itu membantu di dalam melawan infeksi dan penyakit.
• Hindari Stres
  Stres merupakan hal yang tidak dapat dihindari oleh orang. Pemicu stres ini bermacam-macam, mulai dari gangguan asmara, karir, keluarga dan lainnya. Disaat stres, kemampuan imun tubuh dalam melawan antigen jadi berkurang.
  Ketika kalian stres, tubuh kalian dapat menghasilkan hormon kortikosteroid yang dapat menurunkan aktivitas sistem kekebalan tubuh. Buat menghindari stres, mendengar musik, mengatasi dengan meditasi, makan makanan yang kalian suka, dan berolahraga.

Itulah beberapa kebiasaan yang dapat meningkatkan sistem kekebalan tubuh. 

Pernahkah kalian ingin menghadiri suatu acara dan juga rasanya baju kalian akan sangat pas jika kalian dapat lebih kurus beberapa kilo lagi. Misalnya acara yang sekali dalam seumur hidup yaitu wisuda.

Tetapi apakah berarti kalian harus langsung menghalangi gaya hidup kalian menjadi sangat membosankan yang cuman berolahraga dan makan-makanan yang bergizi atau sehat dan juga membatasi porsinya? Apakah diet harus membosankan dan membuat kalian frustasi? Berikut ini beberapa cara agar kalian dapat diet tanpa pantangan dan stres.

• Dengar Musik Yang Dapat Membuat Kalian Rileks
  Sebuah peneliti mengungkapkan kalau orang mengkonsumsi lebih sedikit makanan dan sambil mendengarkan musik yang lebih dan juga menenangkan. Tambahkan musik klasik yang ada di daftar putar meditasi ke koleksi musik kalian.
  Kalian juga mengunjungi konser musik yang klasik lokal di dekar daerah kalian. Maksimalkan manfaat musik rileks yaitu dengan cara belajar memainkan alat musik sendiri.
• Traktir Diri Kalian Sendiri
  Pada akhir hari, sesekali boleh kalian memuji sendiri buat keberanian, kekuatan kalian dan ketekunan disaat sedang menjalani diet sepanjang hari. Dan sangat boleh buat memanjakan diri kalian dengan memberikan hadiah kecil yang pastinya bukan makanan. Dengan memberikan hadiah kecil kepada diri kita sendiri, kalian akan menjadi lebih termotivasi.
• Merayakan Setiap Kemajuan Kalian
  Hasil merupakan sesuatu yang dapat membuat kalian terus berjuang hingga mencapai akhir. Dan hal tersebut juga berlaku dalam diet. Karena ini, pastikan buat melacak kemajuan kalian dan beri hadiah untuk diri sendiri saat kalian merasa sudah diet terlalu berat.
  Coba mengambil foto diri kalian sebelum dan sesudah diet. Setelah kalian diet coba kalian pakai pakaian lama yang dulu tidak muat, dan sekarang kembali muat. Dan kumpulkan semua hasil kerja keras kalian dan ilhami diri kalian buat terus maju.
• Damailah Dengan Gaya Hidup Kalian Yang Sehat
  Peneliti menemukan kalau sebagian besar menurunkan berat badan terjadi ketika kalian mengembuskan karbon dioksida. Kalian merasa kewalahan dengan pekerjaan kalian, hirup udara masuk, duduklah, dan buang perlahan. Hingga kalian merasakan perasaan stres itu memudar.

  Kalau, kalian sudah siap dengan perjalanan yang baru menurunkan berat  badan kalian? Memulai sedikit demi sedikit saja dari pada tidak sama sekali. Semoga Bermanfaat!

Banyak orang pasti sudah tahu jika rajin meminum air putih pasti dapat membuat tubuh terasa lebih sehat. Tetapi, apa kalian tahu jika minum air putih hangat disaat sebelum tidur juga memberikan efek yang positif untuk tubuh?

Untuk kalian yang penasaran, apa saja efek positif yang dikasih dari meminum air hangat pada waktu sebelum tidur, berikut ini merupakan beberapa manfaat dari meminum air hangat sebelum tidur.

• Mencegah Terjadinya Penyakit Sembelit Di Usus
  Sembelit sangat sering terjadi dikarenakan kekurangan air didalam tubuh. Gimana cara mengatasinya? Kalian dapat mulai rajin meminum air hangat. Minum air hangat secara rajin bisa meningkatkan pergerakan pada usus agar tak mengalami sembelit.
• Air Hangat Juga Dapat Meredakan Kram Disaat Menstruasi
  Tentu kram disaat menstruasi merupakan hal yang sangat merepotkan untuk semua wanita. Beberapa kegiatan juga harus tertunda dikarenakan rasa tak nyaman yang diberikan oleh kram disaat menstruasi. Oleh karena itu, sangat penting sekali buat meminum air hangat di saat masa menstruasi tiba. Hal tersebut dikarenakan panas yang dikasih oleh air hangat dapat menenangkan semua otot-otot perut yang mengalami kram.
• Mengeluarkan Racun Dari Tubuh
  Sudah tidak dapat dipungkiri lagi jika air sangat berperan sangat penting didalam mengeluarkan racundari tubuh kalian. Jika kalian meminum air hangat disaat sebelum tidur, dan racun yang ada di dalam tubuh akan keluar semakin mudah. Jadi, tak ada salahnya buat mulai melakukan kebiasaan baik ini.
• Menurunkan Berat Badan
  Selain, membuat perut kalian terasa kenyang, minum air hangat sebelum tidur dapat mengaktifkan aktivitas metabolisme di dalam tubuh. Hal itu akan membuat tubuh membakar kalori lebih banyak dan juga membantu kalian menurunkan berat badan. Gimana? Mudah banget kan, dapat membakar kalori tubuh selama tidur.
• Menurunkan Tingkat Stres
  Stres dengan kegiatan kalian sehari-hari? Coba buat membiasakan diri buat minum air hangat sebelum kalian tidur. Dan air hangat sangat dipercaya bisa tingkatkan fungsi sistem saraf pusat. Dan hal tersebut dapat memberikan efek positif untuk mood dan otak yang sedang mengalami stres.Mudah banget kan? Jika dengan rajin untuk minum air hangat sebelum tidur, kalian sudah dapat menjaga kesehatan tubuh kalian dengan sangat baik. Jadi, jangan pernah lupa buat selalu minum air hangat sebelum tidur. Semoga Bermanfaat.

Berat badan yang ideal adalah impian buat semua orang. Tetapi terkadang diet ekstrem sudah kalian lakukan, tetapi berat badan kalian justru tidak terkontrol, dapat bertambah dan juga bisa turun secara derastis di bawah normal.

Tetapi kalian harus tahu terdapat cara yang sederhana buat mempertahankan berat badan kalian yang ideal bukan? jika kalian ingin berat bedan kalian bertahan secara ideal, kalian dapat melakukan beberapa cara sederhana di bawah ini.

• Jaga Kualitas Tidur Malam
  Selain menyehatkan, tidur malam yang teratur akan membuat berat badan kalian tetap terjaga didalam angka yang ideal. Tidur malam yang berkualitas dan nyenyak akan membantu tubuh kalian ada di dalam berat badan yang stabil.
  Jika kalian ingin selalu sehat, sebaiknya kalian jangan terlalu sering begadang. Dan tidur malam yang berkualitas, dan metabolisme tubuh kalian akan berjalan dengan baik, berarti ini akan membuat tubuh kalian sehat dan juga berat badan kalian akan terjaga di dalam angka ideal.
• Olahraga Secukupnya
  Tidak harus melakukan olahraga yang ekstrem dan keras buat mempertahankan berat badan kalian yang ideal. Olahraga yang ringan dilakukan secara rutin juga dapat membuat tubuh kalian tetap sehat.
  Olahraga permainan seperti basket, tenis, dan lainnya dapat kalian lakukan kalau kalian memang suka dengan olahraga permainan. Lari, bersepeda, atau renang juga dapat kalian pilih sebagai kegiatan rutin kalian yang menyehatkan.
• Tidak Mengkonsumsi Kudapan Terlalu Banyak
  Sebenarnya hanya makan tiga kali sehari dan tidak makan kudapan (snack), Tubuh kalian sudah cukup nutrisinya. Tetapi terkadan rasa lapar terasa sangatlah intens membuat beberapa orang berlebihan mengkonsumsi kudapan (snack).
  Kalau kalian tidak dapat hidup tanpa kudapan (snack), makan sebaiknya kalian memilih kudapan yang menyehatkan tubuh. Beberapa jenis sayuran, edamame, telur rebus, dan jenis kacang sangat bagus buat dijadikan kudapat yang sehat.
• Jangan Melewatkan Sarapan Pagi
  Jika kalian ingin berat badan kalian tetapi ideal, sebaiknya kalian tak melewatkan sarapan pagi. Selain sarapan pagi bagus buat energi tubuh kalian. sarapan pagi juga akan mencegah kalian mengalami lapar ekstrem pada siang hari, yang ada akan membuat kalian makan siang yang berlebihan.
  Jenis makanan yang baik buat dijadikan sarapan. Yogurt, telur, dan oatmeal merupakan jenis makanan yang sangat bagus buat kalian yang ingin mempertahankan berat badan yang ideal.
  Jangan terlalu banyak mengkonsumsi karbohidrat, jika terlalu banyak karbohidrat akan membuat produktivitas kalian menurun.

  itu lah beberapa cara sederhana yang dapat kalian lakukan buat menjaga berat badan kalian di angka ideal. Semoga  artikel ini bisa menginspirasi kalian, Semoga Bermanfaat.